小林メディカルクリニックの小林暁子先生監修
　
むくみを解消するには、原因を知って対策を講じることが一番です。そこで、多くの悩める女性を救うべく、編集部では小林メディカルクリニックの小林暁子先生にお話を伺ってみることに！
　

“むくみ”の正体

　
――そもそも一般的にいわれるむくみは、なぜ起こってしまうのでしょうか？
　
「皆さんご存じの通り、人間のカラダはたくさんの水分でできており、それらの水分は、本来あるべきところにおさまっていないといけないんです。その一つが血管の中。これは血液が液体であるために不可欠です。もう一つが体内に60兆個あるといわれている細胞の中。そのどちらでもないところに溜まってしまった水分が、むくみの正体です」
　
――どうしてそんなことが起こってしまうのでしょうか？
　
「原因はいくつか考えられますが、大きくは三つあります。
まずは不摂生な生活による栄養の偏り。これにより、細胞の代謝が落ちてしまう場合があります。
次に誤った水分の摂り方。例えばお仕事の都合などで昼間はほとんど水分を摂れなかったのに、夜に大量に摂取したとします。すると、知らず知らずのうちに水分を全身にくまなく運ぶ機能が落ちてしまっているため、むくみになりやすいんです。
最後は肝臓と腎臓の機能の低下。こちらは飲酒やお薬の影響などが考えられます。
　
ただ、今申し上げたような原因がなくても脚のむくみが生じることはあります。私たちは日常生活の中で、立っている時も座っている時も、脚を下におろしていますよね。そのため重力の影響で、余分な水分が循環できなくなってしまう。また、男性よりも女性の方がむくみを感じやすいのは、ポンプの役割を果たしてくれる筋肉が少ないからです」
　

知っておきたい！“むくみ”対策

　
――むくみの改善に、血流やリンパ流の改善という言葉をセットで聞くことが多いですが、どういった違いがあるのでしょうか？
　
「血流とリンパ液は似て非なるもの。一緒にお仕事はしているけれど、血液の流れている管ではできないお仕事をリンパ液がしているイメージです。例えるなら、一般ゴミの業者と粗大ゴミの業者でしょうか。『キレイにする』という役割は同じだけど、その中でも専門が分かれている感じ。
　
ただ、どちらも自発的なポンプ機能がないので、周りの筋肉が収縮する力を借りています。また、リンパ管は腸と直結しているため、腸内環境が悪いとリンパ液の流れが悪くなってしまうんです」
　
――血液やリンパ液の流れを改善するためにできることは、やはり筋肉をつけることでしょうか？
　
「そうですね、筋肉をつけることと動かすことが重要です。あとは膝の裏や股関節の付け根などを日頃からマッサージしてあげること。特に膝裏は、座っている時に滞りがちです。デスクワークの方はここをマッサージするといいと思いますよ」
　
――むくみって、どうしても日々感じるものだから放置してしまいがちですが、毎日のこまめなケアが大切なんですね。
　
「むくみは健康に関するカラダからの大事なお知らせ。いつもあると諦めがちですが、すごく気にしていた方がいいと思いますよ」
　

　
――ありがとうございました！